lundi 29 octobre 2012

Bodybuilding...Julien Geoffrion 2 semaines avant sa compétition de culturisme

Nous ne sommes plus qu'à deux semaines de la compétition de culturisme de Julien. Voici comment il a vécu sa dernière semaine.

Cette semaine fût tout autant éprouvante que la précédente mais pour des raisons totalement différentes. Ma fréquence pour le cardio est redescendue à 5 x 30 mins / semaine. Toutefois mes glucides ont beaucoup été diminués. En effet, présentement, les jours de musculation j'ai droit à 140 g. de glucides et les jours où je ne fais que du cardio c'est 75 g. Mes glucides ont donc été coupé environ de moitié. Et ça n'a pas tardé à se faire ressentir. Entre lundi et samedi je suis passé de 197.4 lbs à 190.2 lbs. Et mes muscles n'étaient plus gonflés du tout. (c'est voulu et cela fait parti du processus). 
En culturisme, avant de ''monter sur le stage'', il est important de vider les réserves de glycogène (sucre intramusculaire) musculaire et aussi l'eau qui l'accompagne afin de mieux les ''re-remplir''. On donne ainsi un meilleur effet de ''PUMP''.

Samedi par contre j'avais droit à une journée dans laquelle pendant 10 heures je pouvais manger autant de glucides que je voulais (mon entraîneur m'avait dit de viser haut. 1500 g. et plus). En fin de compte j'ai terminé à environ 1900 g. (crèpes, bonbons, beignes, brownies, chips, kraft diner, etc). Aujourd'hui, je suis à 195.2 lbs.

Voici le vidéo de cette semaine, soi deux semaines avant la compétition.


jeudi 25 octobre 2012

Julien Geoffrion 3 semaines avant sa compétition de culturisme

Nous sommes maintenant une semaine plus tard et Julien est désormais à 3 semaines de sa compétition. Vous pourrez voir plus bas un vidéo de sa préparation de poses.

Voyez l'évolution par rapport à la semaine dernière : http://transformationphysique.blogspot.ca/2012/10/julien-geoffrion-4-semaines-avant-une.html







Témoignage de la semaine 
Cette semaine fut la première semaine que j'ai trouvé difficile.. mon alimentation n'a pas changé mais quelque chose d'autre oui.. mon cardio...

Cette semaine j'ai eue à faire 10 x 45minutes de cardio en plus de mes 5 séances d'entrainement musculaire
Voici donc à quoi ressemblait mes journées :
4am : Réveil
5am : Cardio
6am-2pm : Travail
3pm-5pm : Muscu
8pm-9pm : Cardio abdos
10pm : dodo
Ce fut mon horaire du lundi au vendredi.. très fatiguant et éprouvant!
J'ai également pratiquer beaucoup mes poses cette semaine. Garder chaque pose pendant 30 secondes en s'assurant que tout est contracté est sans nul doute l'aspect le plus difficile de ce sport. Il y a 11 poses au total. Garder le corps au complet contracter pendant l'équivalent de 5 min 30, c'est difficile


Pour la semaine actuelle, le cardio est revenu plus modéré (5 x 30mins) par contre mes glucides ont été coupés de moitié (150g les jours de muscu et 75g les jours de repos).
Les choix d'aliments sont également maintenant très restreints: riz blanc, amandes, huile d'olive, poulet, cheval, blanc d'oeuf, tilapia sont les seuls aliments que je mange.. ah et une pomme le matin!!
Mais vous savez quoi! J'adore ça!!






mardi 16 octobre 2012

Julien Geoffrion 4 semaines avant une compétition de culturisme

On parle souvent d'hypertrophie musculaire sans toutefois vous donner d'exemples concrets de gens qui le vivent et qui s'entraînent dans le but de performer en hypertrophie. Et oui ! J'entends par performance en hypertrophie, le culturisme ou le bodybuilding.

Et bien à partir d'aujourd'hui, nous allons suivre Julien Geoffrion qui se prépare pour sa première compétition de culturisme qui aura lieu le 11 novembre prochain (2012) à St-Jean sur Richelieu. Il se battra pour la Coupe Espoir Québec, compétition novice (première compétition).

Voici ses photos à 4 semaines du grand moment 



Avec un éclaire un peu plus solide!

Pratique de poses 3.5 semaines avant la compétition


Voici son histoire
J'ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années, en finissant le secondaire. À cette époque je ne connaissais rien du bodybuilding, excepté qu'Arnold avait été super populaire. Mon but, à ce moment, n'était pas de faire de la compétition mais bien juste d'être "en shape". J'avais 17 ans et pesait 142 lbs, à 5p9. 
J'ai donc commencé à m’entraîner récréativement et ce jusqu’à l'âge de 20 ans. Je pesais maintenant 180 lbs en étant assez "lean". Puis pendant 2 ans, ma progression sembla stagner.. Je ne voulais pas prendre de gras et je mangeais bien mais sans toutefois calculer mes quantités et mes macronutriments. 
Après 2 ans à tourner en rond, je décidai de porter une attention particulière à mon alimentation, je me mis à tout compter.
C'est également à ce moment que j'ai développer un intérêt pour le bodybuilding.. Pour progresser pourquoi pas voir ce que ceux qui progressent le plus faisaient.Je me mis donc à manger beaucoup plus et de manière beaucoup plus méthodique, ce qui me permis de monter mon poids à 220 lbs (mais avec des gains de gras également) en l'espace de 2 ans. 
Finalement, à ce moment, je savais que j'avais la masse nécessaire pour pouvoir être compétitif. C'est au mois d'avril 2012 que je commençai le processus de "cut" pour ma compétition de novembre.Je me pris d'avance ce qui me permis de rendre le processus beaucoup moins pénible et qui me permis également de maintenir ma masse musculaire tout en diminuant progressivement mon gras. Pour plusieurs la fin de la préparation pourrait sembler très difficile.. en effet les choix d'aliments sont très restreint. Il faut se mettre en mode "je ne mange pas pour le plaisir mais pour le résultat que cela m'apporte
Je sais que les dernières semaines seront les plus difficiles et épuisantes... Pour vous donner une idée je fais actuellement 10 sessions cardiovasculaire de 45 minutes par semaines, en plus de 5 entraînements musculaire. Mes sessions de cardio sont toutes à basses intensité et 5 d'entre elles sont faites le matin, à jeun.
Voici ce qui complète sa biographie en bodybuilding. Je crois que son histoire rejoindra plusieurs d'entre vous. Si vous avez des questions à lui poser, ne vous gênez surtout pas.

À la semaine prochaine pour la suite des photos pré-compétitions! Devenez membre afin de ne pas manquer le prochain article.






vendredi 5 octobre 2012

La confiance et l'activité physique

Je vous présente un vidéo qui a été réalisé pour les adolescents, mais qui est très instructif pour monsieur madame tout le monde. Vous me verrai donc m'adresser à vous par rapport à l'impact de l'activité physique sur votre confiance. Spécifiquement à l'adolescent, nous savons tous que le passage à l'école n'est pas facile pour et que ces derniers font souvent l'objet de taquineries ou de menaces.

Malheureusement, les jeunes qui font rire d'eux sont souvent ceux qui manquent de confiance en eux. Nous pouvons aussi faire le même parallèle dans le monde adulte. En manquant de confiance, vous manquez souvent de belles opportunités de carrière ou même d'échanges avec les gens.

Je vous propose donc ce court vidéo sur l'impact de l'activité physique sur la confiance.

En extra, est-ce que la course est pour tout le monde?
Bon visionnement!


mardi 21 août 2012

Acide gras saturé...Dans quoi le retrouve-t-on et est-ce véritablement mauvais pour la santé?

Cela fait un bon moment que vous n'avez pas entendu parler de moi. Je m'en excuse et espère ne pas vous avoir trop manqué. J'ai beaucoup de clients et donc beaucoup de travail de ces temps-ci, ce qui m'empêche de prendre le temps d'écrire des articles. Je devrais peut-être travailler sur ma gestion du temps haha!

Bref, un d'entre vous m'a posé une question qui m'a interpellé et j'aimerais y répondre par un article. On parle souvent du gras saturé et à quel point il est mauvais pour la santé. Mais pourquoi et dans quoi retrouve-t-on ce type de gras?


Variété d'acides gras saturés
Ce paragraphe s'adresse à ceux qui aimeraient pousser une peu plus que la majorité la compréhension de la composition d'un acide gras saturé. En fait, il existe plusieurs variétés d'acides gras saturés, soit l'acide palmitique, acide stéarique, acide myristique et acide laurique.

Voici d'ailleurs leur composition chimique :


Nous retrouvons ces différents gras dans des aliments comme :

ACIDE PALMITIQUE :
  • Huile de palme
  • Beurre, lait, fromage
  • Viandes
ACIDE STÉARIQUE :
  • Cacao
  • Gras de veau et de brebis
ACIDE MYRISTIQUE :
  • Produits laitiers
ACIDE LAURIQUE :
  • Produits laitiers
  • Huile de coco
  • Huile de palme
Gras de source animale
La graisse animale contient principalement des acides gras saturés et monoinsaturés. Il a été démontré par plusieurs études que le gras saturé peut augmenter le risque de maladie coronarienne
Conversely, higher ratios of red meat to poultry and fish consumption and of high-fat to low-fat dairy consumption were associated with significantly greater risk.
FRANK B HU, Dietary saturated fats and their food sources in relation to the risk of coronary heart disease in women1,2,31999 American Society for Clinical Nutrition

En d'autres mots, la hausse des ratios de viande rouge à la consommation de volaille et de poisson et de haute teneur en matières grasses des produits laitiers à la consommation faible en gras ont été associés à un risque significativement plus élevé.

Voici quelques détails concernant la viande et le gras animal :

  • Les matières grasses du lait comptent parmi les plus saturées
  • Les viandes renferment des quantités à peu près égales de gras saturés et monoinsaturés
  • La volaille et les oeufs ont une teneur en gras insaturés (mono + poly) plus élevée que les viandes
  • Les poissons, crustacés et coquillages possèdent surtout des acides gras insaturés et peu de saturés
Mais est-ce que le gras saturé augmente réellement le risque de maladie coronarienne ?

Selon une étude plus récente (2009) et bien mieux construite, il semblerait que le gras saturé n'ait pas véritablement d'impact bien prouvé sur les risques de maladies coronariennes. Voici de quoi il en découle. Un groupe de chercheurs de McMaster University à Hamilton en Ontario a vérifié la véracité des différentes études portant sur le gras saturé. Les auteurs de cette étude se sont basés sur deux types de preuves, soi les études de cohorte et les essais comparatifs.

En résumé, ils ont ressorti tous les facteurs statistiquement susceptibles de réduire significativement le risque de maladie cardiovasculaire.

Augmentation de :
  • Consommation d'alcool (raisonnablement)
  • Apport en beta-carotène
  • Consommation de fibres
  • Consommation de poisson
  • Consommation accrue du gras Oméga-3 des ressources marines (poisson et fruits de mer dérivés)
  • Consommation d'acide folique
  • Consommation de légumes
  • Consommation de fruits
  • Consommation de noix
  • Apport en vitamine C (avec supplémentation et seulement apport alimentaire)
  • Apport en vitamine E  (avec supplémentation et seulement apport alimentaire)
  • Consommation de grains entiers
  • Adhérence à la diète méditerranéenne
Remarquez l'absence des autres gras polyinsaturés. Les auteurs de l'étude n'ont trouvé aucune preuve scientifique documentée démontrant que l'augmentation de la consommation de ces gras pouvait aider à diminuer le risque de maladie cardiaque.

Ils ont cependant ressortis ce qui, d'un point de vue alimentaire, était associé à une augmentation du risque de maladie coronarienne :
  • Augmentation de l'apport en acide gras trans
  • Augmentation de l'apport d'aliments avec un index glycémique élevé ou une charge glycémique élevée.
Définition de l'index glycémique et de la charge glycémique en italique - Suite de la lecture plus bas.
''L'index glycémique permet de classer les aliments en fonction de l’élévation de la glycémie qu’ils produisent quand on les consomme. Plus leur index est élevé, plus les aliments entraînent une hausse rapide du taux de sucre. Cela provoque aussitôt une forte sécrétion d’insuline, dont rôle est de faire baisser le taux de sucre. Ainsi, un aliment à index glycémique élevé provoque rapidement une baisse du taux de sucre à la suite de l'action de l'insuline. Cette baisse de sucre fait alors augmenter la faim. Les aliments à index glycémique haut sont donc plus susceptibles de faire engraisser parce qu'ils ouvrent l'appétit.''
''Sont classés hyperglycémiants (index de plus de 50), par exemple, le riz à cuisson rapide (85), le pain blanc (70) et les bananes (60). Parmi les aliments à faible index glycémique, on retrouve les flocons d’avoine (40), les figues sèches (35) et les haricots verts (30). Évidemment, on n’a pas à se soucier de l’index glycémique pour tous les aliments qui ne contiennent pas de glucides, comme les viandes et les poissons.''
''Concept relativement nouveau en nutrition, la charge glycémique complète bien l’index glycémique. Tandis que l’index glycémique ne donne que la mesure de la qualité des glucides, la charge glycémique considère également la quantité réelle de ces glucides dans une portion normale. Elle tient aussi compte de l’effet « antiglycémiant » des fibres alimentaires des aliments. Ainsi, même si le melon d’eau a un index glycémique très élevé (72), sa charge glycémique pour une portion normale de 150 g n’est que de 5. En contrepartie, la charge glycémique d’un aliment raffiné, comme le riz blanc, peut dépasser 25 pour une portion de 150 g. Une seule portion de riz blanc apporte donc la même charge glycémique que 5 portions de melon d’eau.
La charge glycémique de chaque aliment est indiquée dans les fiches de notre Encyclopédie des aliments.

  • Nulle : aucune charge glycémique
  • Faible : charge glycémique de 10 ou moins
  • Modérée : charge glycémique de 11 à 19
  • Forte : charge glycémique de 20 et plus ''
PASSEPORT SANTÉ, Index glycémique et charge glycémiquehttp://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/DocumentsReference/Document.aspx?doc=index_charge_glycemiques_nu#, 2012
De tous les facteurs ayant un impact étudié sur la diminution ou l'augmentation des risques de maladie cardiovasculaire, seulement cinq ont démontré un fort lien de cause à effet (selon les critères de l'échelle de Bradford Hill) :

  • Diète méditerranéenne (diminution du risque)
  • Consommation de légumes  (diminution du risque)
  • Consommation de noix  (diminution du risque)
  • Augmentation de l'apport en acide gras trans (augmentation du risque)
  • Augmentation de l'apport d'aliments avec un index glycémique élevé ou une charge glycémique élevée. (augmentation du risque)
Parmi ces mêmes facteurs, seulement deux se sont révélés avoir des évidences scientifiques selon les essais contrôlés réalisés par les chercheurs :
  • Adhésion à une diète méditerranéenne
  • Consommation accrue du gras Oméga-3 des ressources marines (poisson et fruits de mer dérivés) 
Et qu'en est-il de la diminution de la consommation des acides gras saturés sur la santé cardiovasculaire? 

Toujours selon cette même étude, 
''all of the studies that have cut back on saturated fat have employed one or more nutritional strategies (e.g. increased intake of omega-3 fats) at the same time.''
En français, toutes les études faites sur le gras saturé avaient employé d'autres stratégies nutritionnelles comme l'augmentation de la consommation d'acide gras oméga-3 afin de diminuer les risques de maladies cardiaques. On ne peut donc affirmer scientifiquement la corrélation directe entre les gras saturés et les risques de maladie cardiovasculaire. De plus, les études de cohorte n'ont démontré aucun lien entre la diminution de la consommation d'acide gras saturés et la diminution du risque de maladie cardiovasculaire.

Source : Mente A, et al. A Systematic Review of the Evidence Supporting a Causal Link Between Dietary Factors and Coronary Heart Disease. Arch Intern Med. 2009;169(7):659-669.

Étude en ligne: 
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1108492
http://www.dcscience.net/mente-aim-2009.pdf 

Quelle serait votre conclusion? Faites-moi part de vos commentaires.

mercredi 2 mai 2012

Quel est LE PLUS MEILLEUR entraînement du monde!


Article écrit par mon collègue Louis Colas

Cela fait bientôt 8 ans que je travaille comme entraîneur (ça passe drôlement vite) et on dirait qu'il ne se passe pas une réunion de famille ou un souper entre amis sans que je me fasse demander: "Louis, que penses-tu du Spinning, Zumba, CrossFit, jogging, Step, Yoga, Pilates, P90X, de la musculation... ou tout autre programme d'entraînement ou d'une méthode à la mode".

Comme la question est intéressante, je trouvais important de prendre quelques minutes pour y répondre de façon appropriée. Et comme toute question se rapportant à l'industrie du fitness, la réponse commence par: ça dépend. De quoi?

1- Quel est l'objectif?

Tout programme d'ENTRAÎNEMENT doit avoir comme objectif la progression ou l'amélioration d'une aptitude. Le docteur Robert Andrivet définit l'entraînement comme l'ensemble des procédés tendant à amener un être humain au maximum de ses possibilités. Vous devez donc avoir un objectif clair et mesurable qui vous permettra d'évaluer votre progression et par suite l'efficacité de votre programme d'entraînement. 








Être en forme n'est pas très clair et difficilement mesurable.

Haile Gebreselassie et Hugo Girard: deux athlètes en forme...




Courir un 10km, réussir un chinup, réussir l'ascension d'uner montagne sont des objectifs clairs et mesurables. Par conséquent, assurez vous que votre programme fait plus que simplement vous faire suer et vous donner des courbatures




Donc si j'ai un objectif clair et mesurable, le choix d'un programme d'entraînement devrait être facilité. Compléter le grand tout cycliste? Faire du Spinning semble être une bonne idée. Pour relaxer et améliorer sa mobilité? Le Yoga serait un bon choix. Désireux d'améliorer force et volume musculaire? Pas certain que le jogging soit la meilleure solution.

2- Est-ce fait pour vous?

Maintenant que mes objectifs sont définis, le choix de mon programme semble s'éclaircir. Mais ce programme est il fait pour moi? Je ferais attention aux programmes où tout le monde fait exactement la même chose. Tout le monde ne doit pas prendre la 20 est à partir de Montréal et rouler 242 km. Seulement si on va à Québec. Un programme d'entrainement qui est identique pour tous signifie que tout le monde a exactement le même objectif, le même point de départ et les mêmes restrictions. Est-ce réaliste? Et comment faire alors pour progresser après un certain temps? Et que faire s'il faut procéder à une régression?

Tout programme ou plan d'entraînement doit pour vous améliorer vous permettre de vous entraîner. Or, vous ne pouvez pas vous entraîner si vous êtes blessé. Donc le bon plan d'entraînement, tout en vous permettant de progresser doit minimiser le potentiel de blessure. Je dis minimiser car il est impossible d'éliminer complètement le risque de blessure. Toute activité comporte son risque de blessure, même manger des crêpes


Le ratio risque versus bénéfice doit être bien mesuré. Blessé, vous ne pouvez vous entraîner. Si vous ne vous entraînez pas, vous ne pouvez progresser.


Mais avant de crucifier un programme ou un plan et demander l'arrestation ou la déportation de son concepteur, il faut se demander: est-ce vraiment l'entraînement et ses paramètres qui vous ont blessé? Peut être le manque de récupération? Une mauvaise technique? Une progression trop rapide? Manque de concentration ou


mauvaise préparation?

3- "Je trouve que c'est plus efficace que..." ou "Mon ami l'a fait et a perdu du poids/pris de la masse/amélioré son endurance/découvert le secret de la Caramilk"

Est-ce que la progression à été ressentie ou mesurée? "Je me sens plus ferme" ou "je



trouve que mes bras ont grossi" n'est pas une mesure de l'efficacité d'un plan.
Ces trois segments ont exactement la même longueur, même si on a l'impression du contraire...

Pour comparer les résultats procurés par deux plans d'entraînement, il faut un échantillon plus grand que "mon ami" et un peu plus de rigueur que "je trouve que". Pour avoir donner un coup de main à ma bonne amie Evelyne Deblock Dt.P M.Sc lors de l'élaboration de sa thèse, il faut beaucoup de preuves et de mesures avant de pouvoir affirmer quelque chose hors de tout doutes.

Pour qu'un plan soit efficace il faut qu'il soit suivi. De manière rigoureuse. Assidûment. Bien souvent, l'élément "miracle" qui fait en sorte que ce plan là, il fonctionne réside dans la rigueur du suivi. Alors si votre plan d'entraînement ne fonctionne pas ou ne vous donne pas tous les résultats escomptés, interrogez vous: le suivez vous à la lettre? Ou êtes vous en train de le faire 4 fois par semaine au lieu de 5, en sautant une série car vous manquez de temps, et en substituant un exercice que vous n'aimez pas?

En résumé, pour qu'un plan soit efficace il faut qu'il vous permette de vous entraîner, donc le risque de blessure doit être minimal. Il faut aussi qu'il vous donne des progrès mesurables vers l'atteinte de votre objectif. Finalement, la raison pour laquelle le plan est si efficace comparer aux autres est probablement que vous suivez celui ci avec plus de rigueur et d'assiduité. Alors, avez-vous le plus meilleur plan d'entraînement pour vous? 

lundi 5 mars 2012

Existe-t-il un exercice pour élargir les biceps?

Un client est venu nous voir moi et mon collègue Louis Colas afin de nous poser une question des plus intéressante la semaine dernière. Cette dernière m'a inspiré cet article :
Hey salut les boys! J'aurais une petite question pour vous. Je cherche un exercice pour élargir mes biceps. J'en ai essayé plusieurs avec des prises différentes, mais sans réel succès. Que me conseillez-vous?

Ma réponse fut assez brève.
Tu risque de chercher longtemps mon homme, dis-je en riant. Le gars était en shape et je trouvais très humble de sa part de venir nous poser une question alors qu'il aurait pu faire comme s'il le savait, car sincèrement, il avait la shape pour se permettre cela. Bref, j'admire son humilité et s'il me lis, je tenais à le souligner.
Bref, je lui ai expliqué ce que je suis sur le point de vous expliquer. La biomécanique du biceps brachial est faite de sorte qu'on ne peut créer une hypertrophie musculaire de ce dernier en l'élargissant. Sur cette photo, nous voyons bien en quoi c'est impossible.

D'abord, nous observons que le biceps est en fait deux muscles qui se relient en une insertion distale par un tendon commun dans la tubérosité radiale (sur le coude). Le court chef est celui que nous voyons le plus à l'intérieur du bras. Son origine provient de l'apex du processus coracoïde de la scapula (omoplate). (HANSEN, NETTER, 2007)
L'origine du long chef provient du tubercule supraglénoïdal de la scapula. (HANSEN, NETTER, 2007)


Le biceps est donc un muscle fusiforme à deux chef. Cette particularité (fusiforme) fait que les fibres musculaires du biceps brachial sont parallèles.

Ainsi, ces dernières permettent une contraction du biceps en flexion du coude seulement. Bien entendu, le biceps brachial fait aussi la supination de l'avant bras et participe à la flexion horizontale de l'épaule et la flexion de l'épaule, mais  faiblement, car en fait, le biceps contracte afin d'éviter l'extension du coude (il contracte donc en flexion).  Il est cependant à noter qu'il stabilise l'épaule dans plusieurs mouvement, mais comme muscle secondaire.

Bref, revenons à notre question. Il n'y a aucun moyen pour changer l'angle des insertions au niveau de l'épaule ou du coude permettant de maximiser l'hypertrophie en largeur du biceps brachial. Vous pourriez mettre vos avant-bras dans n'importe quel angle pour faire des flexions du coude (Biceps curl), mais vous perdrez votre temps. Christian Thibodeau avait émit une théorie selon la quelle vous pouviez le faire en changeant l'angle du bras par rapport à l'épaule, mais sincèrement, j'en doute très fort, car d'un point de vue biomécanique, il n'y a aucune explication plausible.

La solution pour élargir vos bras
En demandant un exercice pour élargir ses biceps, ce que le client voulait était certainement un exercice pour élargir ses bras, et non seulement ses biceps. D'ailleurs, est-il possible d'élargir ses bras? Et bien oui. Premièrement, notez qu'en stimulant vos biceps en hypertrophie, ils grossiront aussi en largeur, pas seulement en hauteur. C'est simplement qu'il n'y a pas d'exercice spécifique pour les faire grossir en largeur.

Mais la meilleure façon de faire grossir ses bras est sans aucun doute de lâcher vos biceps et de vous attaquer aux triceps.

Au coeur de cet article, vous trouverez le meilleur moyen de maximiser l'hypertrophie de vos bras :


Lassé d'avoir de petits bras ...Biceps ou Triceps?


lundi 6 février 2012

Une Transformation Physique des plus marquantes!

Cette semaine, je me dois de vous parler de ma cliente Gabriella Wojewodka. Lorsqu'on parle de faire de son corps sa force, je crois que nous avons ici un exemple qui décrit à quel point l'effort finit toujours par triompher.

En semptembre 2011, j'ai rencontré Gabriella pour la première fois. J'avais été mandaté par mon centre de conditionnement physique pour créer la plus grande Transformation Physique en 12 semaines avec l'aide de ma collègue nutritionniste, Madonna Achkar. Ce concours avait lieu au sein de 40 succursales.

Sur ces 40 participants, seulement 18 ont été sélectionnés pour la finale, soit 6 par catégorie d'âge. Gabriella fait donc partie des 6 finalistes. Elle a travaillé très fort, a suivi les conseils de son entraîneur - kinésiologue, et de sa nutritionniste et elle mérite totalement sa nouvelle ''shape''.

J'ai donc besoin de vous pour que vous votiez pour elle : elle, tout comme vous, pourrait gagner 5 000$ en voyage. J'ai besoin de vous et de vos votes! Vous pouvez votez autant de fois que votre nombre d'adresses courriel. Partagez la bonne nouvelle à vos amis et proches, vous me feriez plus que plaisir!

Et je vous garantie qu'elle mérite vraiment de gagner
Jugez par vous même!
Septembre 2011
Décembre 2011
Voici l'adresse pour voter : http://www.jemeprendsenmain.ca/gabriella

Aussi un petit vidéo illustrant son touchant témoignage

Gabriella Wojewodka from Nautilus Plus on Vimeo.

Encore une fois, voici le lien : http://www.jemeprendsenmain.ca/gabriella

Et Un Gros Merci!